zelfzorg
Je eigen sportmassage
Sporten vraagt veel van je spieren. Door ze voor en na het sporten goed te verzorgen heb je minder snel overbelasting en blessures. Volg deze stappen en maak je spieren blij.
Voorbereidende massage in 5 stappen
Door te masseren voor het sporten maak je je spieren warm en soepel. Daardoor gaat je bloed sneller stromen.
Stap 1
- Doe wat Arnica Sport Massageolie in beide handpalmen en wrijf die goed tegen elkaar
- Zet je rechterbeen op een stoel en masseer je onderrug en billen met draaiende bewegingen
- Masseer je dijbeen en onderbeen tot aan de enkel
- Gebruik beide handen om stevig over je been te wrijven
Stap 2
- Masseer je onderrug en billen nog een keer, nu zacht knedend
- Doe dit ook met 2 handen op de buiten- en binnenkant van je dijbeen en ga via je scheenbeen en kuit naar beneden tot aan je enkel en achillespees
Stap 3
- Maak een kommetje met je rechterhand en tik zachtjes over je hele rechterbeen, van je billen, via je dijbeen en kuit tot net boven de enkel
Stap 4
- Wissel van been en masseer je linkerbeen zoals bij stap 1, 2 en 3
- Masseer op deze manier elk been een paar minuten
Stap 5
- Ga je hardlopen of fietsen, masseer dan ook je schouders en armen op dezelfde manier
Herstelmassage in 5 stappen
Masseren ná het sporten haalt de spanning van je spieren en stimuleert je bloedsomloop. Maar neem vooral eerst een heerlijke ontspannende en frisse douche met Arnica Sport Douchegel.
Stap 1
- Wrijf wat Arnica Sport Massageolie warm tussen je handen
- Zet je rechterbeen op een stoel en masseer zacht knedend je enkel
- Ga omhoog en doe dit ook met je scheenbeen of kuit en daarna met je dijbeen, billen en onderrug
Stap 2
- Herhaal de licht knedende massage een paar keer
- Eindig met een lange, strijkende beweging over je been
Stap 3
- Wissel van been en herhaal stap 1 en 2 ook voor je linkerbeen
Stap 4
- Masseer je schouders en armen op dezelfde manier
Stap 5
- Ga ontspannen op je rug liggen op een sportmatje of zachte ondergrond en strek je benen
- Leg je handen op je buik en adem een paar keer diep en rustig in vanuit je buik
- Blijf een paar minuten liggen
Sportmassage laten doen
Wist je dat je bij Weleda City Spa een sportmassage kunt boeken? Ideaal voor of na een sportprestatie. Maar ook heerlijk als je last hebt van je spieren.
