Vos jambes sont lourdes et douloureuses? Ne prenez pas à la légère ce signal
que vous envoie votre corps. Il existe heureusement des solutions toutes simples
qui vous aideront à prévenir ce problème. Mais si les symptômes persistent et si
vous constatez l'apparition de varices, consultez un médecin sans tarder.
10 conseils pour éviter/soulager les jambes lourdes et douloureuses:
1. Attention à votre posture
Évitez de rester trop longtemps assis ou dans une même position.
Changez régulièrement de position et remuez les orteils pour stimuler la
circulation. Profitez de la moindre pause (café, pause de midi…) pour faire
quelques pas. Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers; déplacez-vous pour
parler à vos collègues plutôt que de décrocher votre téléphone.
2. Une bonne hygiène de vie
Mangez équilibré, buvez de l'eau en suffisance, modérez votre consommation
d'alcool et oubliez la cigarette: l'effet sera tout bénéfice pour votre
circulation. Sans compter les avantages indirects, puisque vous éviterez plus
facilement les kilos superflus.
3. Bougez suffisamment
L'activité physique stimule la circulation dans les jambes et contracte les
muscles des mollets, qui jouent un rôle important dans le retour veineux. La
marche et le vélo sont deux activités idéales.
4. Prenez régulièrement une douche
écossaise
L'alternance eau chaude / eau froide sous la douche donne un véritable coup de
fouet à la circulation sanguine. Si vous n'en avez pas l’habitude, allez-y
progressivement! Commencez toujours par les pieds et remontez lentement vers les
cuisses.
5. Marchez pieds nus
Quel plaisir de marcher pieds nus sur le sable ou dans l'herbe… Et pourquoi s'en
priver quand on sait que marcher pieds nus stimule la circulation ? Marcher sur
la pointe des pieds est également excellent.
6. Évitez les talons hauts
Un talon raisonnable (3 à 4 cm) est permis et même conseillé. Par contre, évitez
les talons trop hauts car le retour veineux se fera d'autant plus difficilement
dans les mollets.
7. Surélevez régulièrement vos jambes
Profitez des bienfaits de la gravité en surélevant vos jambes pour aider le sang
à remonter plus facilement vers le cœur. La nuit, placez un coussin sous vos
jambes pour favoriser la circulation.
8. Évitez les vêtements serrés
Les vêtements qui compriment certaines parties du corps (par ex. un pantalon
étroit, une ceinture ou des chaussettes trop serrantes) entravent le retour
veineux dans les jambes. Préférez les vêtements et les accessoires
confortables.
9. Chouchoutez vos pieds
Gardez vos pieds bien au chaud pour faciliter la circulation sanguine, qui peine
parfois à atteindre cette extrémité du corps. En hiver, privilégiez les
chaussettes et les chaussures chaudes. Prenez soin de vos pieds en les
nourrissant régulièrement à l'aide d'un baume ou offrez-vous de temps à autre un
bain de pieds chaud additionné de quelques gouttes d'extraits de plantes.
10. Massez-vous les jambes avec un gel
approprié
Un massage stimule la circulation. Massez-vous les jambes une ou plusieurs fois
par jour avec un gel rafraîchissant qui favorise la circulation. Vos jambes n'en
seront que plus légères et vous renforcerez aussi, à terme, l'élasticité et la
solidité de vos vaisseaux sanguins.