La préparation à l'accouchement

Stress ou angoisse pendant la grossesse ?

Tous les grands événements s'accompagnent inévitablement d'une certaine dose de stress. Ce stress, positif et stimulant, vous permet de donner le meilleur de vous-même. Par contre, si vous avez constamment les nerfs à fleur de peau, voici quelques conseils qui vous aideront à dominer votre stress.

 

5 astuces pour lutter contre le stress ou l'angoisse pendant la grossesse

1. Le yoga pour femme enceinte 
Le yoga prénatal est efficace pour rester zen avant et pendant l'accouchement. Il vous apprend à respirer correctement, vous aide pendant les contractions et contribue à gérer les pressions pour 'pousser' efficacement le moment venu.

 

2. Mettez vos angoisses sur papier 
Inutile de vous répéter inlassablement qu'il ne sert à rien de ruminer. Plus vous ressasserez vos tracas, plus ils vous obséderont et plus vous vous sentirez angoissée. Si vous vous sentez submergée par vos pensées négatives, affrontez-les. Notez-les dans un carnet, comme si vous vouliez vous en débarrasser en les confiant au papier. Choisissez un moment où vous êtes au calme; asseyez-vous et notez vos pensées négatives. Écrivez aussi longtemps que nécessaire, jusqu'à vous vider complètement l'esprit. Le fait d'exprimer nos peurs et de les traduire en mots permet souvent de les dédramatiser.

 

3. Les affirmations positives  
Pour vous sentir mieux dans votre corps, testez la technique des affirmations positives. Les affirmations positives sont de courtes phrases que vous prononcez à voix haute ou en pensée. Inconsciemment, nous nous répétons en boucle, toute la journée, toutes sortes d'affirmations. 'Je ne peux pas' ou 'je n'y arriverai pas' par exemple sont deux petites phrases négatives et assassines. Par contre, 'j'accepte mon nouveau corps, j'aime mon ventre rond' ou 'mon corps est fort, il est capable de porter mon bébé' sont deux affirmations positives. Pensez-y aussi pendant l'accouchement et dites à votre bébé: 'tu es le bienvenu; viens quand tu veux' ou 'tu es parfait comme tu es' – deux petites phrases qui ne pourront vous faire que du bien! 

 

4. Faites une check-list pendant votre grossesse 
Pour être prête au moment de l'accouchement et pendant les semaines qui suivront, faites une liste de tout ce dont vous aurez besoin pendant cette période. Vous n'en serez que plus sereine. N'hésitez pas à demander conseil aux personnes de votre entourage et au médecin ou à la sage-femme qui suit votre grossesse. Évitez si possible les achats de dernière minute; rien ne dit que bébé ne décidera pas de venir plus tôt que prévu… Vous trouverez ici   une liste pratique de tout ce dont vous aurez besoin pour un accouchement à domicile ou à l'hôpital. 

 

5. Offrez-vous un moment de détente parfumé à la lavande
Pour vous détendre le corps et l'esprit, faites confiance au délicat parfum de la lavande. Massez-vous avec une huile à la lavande ou plongez-vous dans un délicieux bain chaud additionné d'un peu d'extrait de lavande.

Plan de naissance

Un plan de naissance est un excellent outil pour organiser au mieux ce grand jour. Il vous aidera à bien cerner vos attentes, à prévoir les détails pratiques et à vous préparer mentalement. Discutez-en avec votre partenaire; il est important que vous soyez tous deux sur la même longueur d'onde. Remettez-en un exemplaire à votre médecin pour l'informer de vos désirs et souhaits lors de l'accouchement. 

 

Accoucher à la maison ou à la maternité ?

Si vous avez décidé d'accoucher à domicile, parlez-en avec votre sage-femme pour savoir comment les choses se dérouleront et préparer ce dont vous aurez besoin. Si vous avez opté pour la maternité, prenez vos renseignements bien avant la naissance. Posez toutes les questions qui vous préoccupent, histoire de n'avoir aucune surprise le moment venu. Proposent-ils des cours de gestion de la douleur, des cours de respiration…? 

 

La plupart des hôpitaux organisent une visite de la maternité. Profitez-en pour découvrir les lieux et les équipements disponibles (baignoire, ballon ergonomique…) : vous serez plus sereine le jour venu. Certains hôpitaux ou certaines sages-femmes organisent des séances de préparation pour vous expliquer comment se déroule l'accouchement.

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