Offrez-vous un massage sportif bienfaisant !

Le massage sportif n’est pas réservé aux athlètes. Toute personne qui bouge ou pratique un sport régulièrement a tout intérêt à préserver la bonne condition de ses muscles. Lorsque vous effectuez des exercices intensifs, vous demandez énormément d’efforts à vos muscles. Ils sont constamment sollicités et étirés à l’extrême, ce qui les renforce, mais les expose aussi aux risques de blessures.

Un massage préparatoire avant et un massage de récupération 

En prenant soin de vos muscles avant et après le sport, vous contribuez à leur éviter une surcharge et des blessures.

Vous devez aussi offrir des périodes de repos suffisantes à vos muscles et les masser correctement, avant et après le sport. Un massage sportif efficace est basé sur les techniques du massage traditionnel et comprend deux parties : un massage préparatoire avant le sport et un massage de récupération après la séance. Intégrez-le dans votre entraînement au même titre que l’échauffement et le retour au calme.

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Échauffement : 5 étapes avant le sport

Avant le sport, échauffez et assouplissez vos muscles en faisant des mouvements énergiques et rapides. Votre circulation sanguine va s’accélérer et vos muscles seront prêts à fournir des efforts (plus) intensifs. Vous encourrez ainsi moins de risques de blessures.

Étape 1

Versez un peu d’Huile de Massage à l’Arnica dans vos paumes et frottez-les l’une contre l’autre. Vous ressentirez immédiatement l’action chauffante de l’huile. Posez votre jambe droite sur une chaise et massez le bas du dos et les fesses en faisant des mouvements circulaires. Massez ensuite la cuisse et la jambe, jusqu’à la cheville. Utilisez vos deux mains pour masser fermement la jambe en effectuant des mouvements circulaires dans plusieurs directions.

Étape 2

Massez encore une fois le bas du dos et les fesses, en effectuant cette fois un mouvement de pétrissage doux. Poursuivez ce mouvement avec les deux mains à l’extérieur et à l’intérieur de la cuisse, massez ensuite le tibia et le mollet vers le bas, jusqu’à la cheville et au tendon d’Achille.

Étape 3

Formez un creux avec la main droite et tapotez doucement et en rythme sur toute la longueur de votre jambe droite, des fesses au mollet jusqu’au-dessus de la cheville, en passant par la cuisse.

Étape 4

Passez à l’autre jambe. Répétez les étapes 1, 2 et 3 pour la jambe gauche. Prenez plusieurs minutes pour masser entièrement chaque jambe et préparer ainsi votre corps aux efforts qu’il devra endurer. Ce ne sera certainement pas du temps perdu.

Étape 5

Si vous courez ou faites du vélo, pensez aussi à masser vos bras et vos épaules avec la même technique et les mêmes mouvements. Vous voilà paré(e) pour l’entraînement !

Retour au calme : 5 étapes après le sport

Après le sport, une douche relaxante et revitalisante avec le Gel Douche Sport à l’Arnica fait un bien fou. Vos muscles ont à présent besoin de mouvements plus légers et plus lents pour libérer les tensions et stimuler la circulation sanguine.

Étape 1

Versez un peu d’Huile de Massage à l’Arnica dans vos mains. Utilisez la même méthode qu’à l’étape 2 de l’échauffement, mais travaillez cette fois du bas vers le haut. Posez votre jambe droite sur une chaise. Commencez par effectuer un mouvement de pétrissage doux au niveau de la cheville, remontez ensuite vers la cuisse, les fesses et le bas du dos en passant par le tibia et le mollet.

Étape 2

Répétez plusieurs fois ce mouvement de pétrissage léger. Commencez toujours par la cheville, mais réduisez systématiquement la pression. Terminez par un long mouvement d’effleurement sur votre jambe.

Étape 3

Passez à l’autre jambe et répétez les étapes 1 et 2.

Étape 4

Massez également vos épaules et vos bras en utilisant la même technique.

Étape 5

Allongez-vous ensuite sur le dos pour vous détendre, sur un tapis de sport ou sur une surface souple. Vos jambes sont étendues et bien relâchées. Posez les mains sur la poitrine et inspirez-expirez plusieurs fois par le ventre, profondément et calmement. Sentez vos mains monter et descendre au rythme de votre respiration. Maintenez cette position durant quelques minutes afin de favoriser une bonne circulation sanguine dans vos jambes et la récupération de vos muscles.

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